7464

تمرين لتقوية أوتار الركبة

- تمارين من أجل تقوية عضلات الجسم، ويشترط التالي عند اتباعها:
1- استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمرين رياضي.
2- البدء في تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5-10 دقائق (المشي في نفس المكان).
3- آداء كل تمرين من مجموعة التمارين التالية (12) مرة مع الراحة عند الحاجة إلى ذلك والبدء بدون استخدام ثقل حديدي أوثقل خفيف.
4- القيام بالإطالة بعد الانتهاء من التمرين.
5- آداء التمارين يوم بعد يوم وليست أيام متتالية، مع الحصول على يوم واحد راحة على الأقل أسبوعياً بين التمارين.
6- من أجل الحصول على أفضل النتائج ينبغي اتباع نظام غذائي منخفض في نظام سعراته الحرارية.
تمرين لأوتار الركبة:
- الوقوف أمام مسند كرسي (تثبيت اليدين على المسند لتدعيم الجسم والمحافظة على اتزانه).
- الحرص على استقامة الظهر.
- ثني ركبة الرجل اليمنى، بحيث تصبح القدم خلف الجسم والساق في وضع تواز مع الأرض. ثم تحريكها وكأن الشخص يحاول ركل ردفه وبحيث تشير ركبة الرجل اليمنى إلى الأرض وتكون بالقرب من ركبة الرجل اليسرى.
- يتم خفض الرجل ببطء مع خفض المنطقة السفلية من الظهر.
- تكرار التمرين عدة مرات مع نفس الرجل ثم الانتقال إلى الرجل اليسرى.
- لمزيد من الصعوبة في آداء التمرين، لا يتم تدعيم الجسم بإسناد اليدين على كرسي أو وضع ثقل حديدي خفيف حول الكاحل.